Тялото ни подсказва кои витамини му липсват

1. Ръцете и краката ви често изтръпват, изпитвате чувство за слабост в крайниците, сърцебиенето ви е учестено и паметта ви се влошава - дефицит на тиамин – витамин В1. Включете в менюто си царевица, ръжен хляб, фасул, спанак, бирена мая, моркови.

2. Влошено зрение, очите лесно се уморяват,  върху зъбния ви емайл се появяват фини цепнатини -  признак за недостиг на витамин D . 

Хапвайте повече растително олио, дроб от треска, някои риби като камбала, скумрия, както и в яйчните жълтъци. Слънцето е най-ценния източник на витамин D, затова прекарвайте повече време на слънце.

3. Чести и повтарящи се остри респираторни инфекции, чувството на отпадналост или  невралгии - необходимост от пантотенова киселина или витамин В3. Консумирайте повече от зеленият грах, говеждият черен дроб и червеният боб.

4. Бледа кожа с жълтеникав отенък, кървящи венци, губите тегло без причина, проблеми със стомашно-чревния тракт - симптоми за недостиг на фолиева киселина – витамин В9. Обогатете менюто си с цветно зеле, магданоз, броколи, свински и говежди бъбреци, кисело или прясно зеле.

5. Косопад, суха кожа, световъртежи, отпадналост, умора - сигнал за липса на витамин В6. Добавете в менюто си зелен грах, необработен ориз, бобови култури.

6. Белеща се кожа, разширени капиляри, сутрешни болки в краката и отпадналост - явен признак, че организмът страда от дефицит на рутин – витамин Р. Хапвайте по-често червено цвекло, боровинки, нар, сини сливи, шипки, моркови.

7. Чести инфекциозни заболявания, лош сън, лоша кожа - липса на витамин С. Него ще откриете в най-големи количества в следните продукти: киселото зеле, шипките, чушките, цитрусовите плодове, магданоза, но първенец са лютите чушки.

Още за недостига на витамини може да прочетете на сайта на "Животът днес"