Публикация
Когато тялото говори...
Мъжете често обръщат внимание на здравето си едва когато се появят някакви симптоми. Не отлагайте с години лекарските прегледи и предприемете някои промени в диетата и начина на живот.
Обръщайте внимание и на следните показатели:
Розови нокти
Цветът на ноктите показва състоянието на здравето. Ноктите на здравите хора са розови, твърди и с гладка повърхности. Белите петна и резките по ноктите са индикация за диабет, а жълтеникавите за респираторно заболяване.
Светла урина
Цветът на урината показва най-добре дали организма е хидратиран. Тъмно жълтата урина показва недостатъчен прием на течности. Непременно се консултирайте с лекар ако забележите, че урината ви има неприятен мирис или следи от кръв.
Редовен стомах
Червата трябва да се изпразват всеки ден и по едно и също време. Обърнете внимание ако това се случва нередовно или изпражненията ви са много твърди или много редки. Понякога се налага промяна в хранителния режим, например приемане на повече фибри. Консултирайте се с диетолог, а ако не се справите с проблема се обърнете към лекар.
Здрав сън
След недоспиване хората изпитват умствена умора, а това е знак, че организма е застрашен от инсулт или инфаркт. Ако събуждането сутрин без аларма е непосилно за вас, започнете да си лягате по-рано. Осигурете на организма си достатъчен отдих. Добрият нощен сън помага за здравословния вътрешен ритъм на органичните функции.
Нормално тегло
Нездравословно е теглото с 5 килограма под нормата. Следете теглото си според Индекса на телесната маса. Този медицински стандарт показва дали теглото ви е под нормата, нормално или наднормено. Направете тест за мазнините. Здравите мъже под 40 години трябва да имат 8-19% телесни мазнини, а над 41 години в рамките на 11-22% .
Нормален пулс
Идеалният пулс в състояние на покой е около 70 или малко по-малко удара в минута. По-високият е рисков. Отделяйте повече време за кардиотренировки, за да укрепите сърцето си. Състоянието на сърцето се познава по скоростта, с която пулсът се връща към нормалното си състояние след прекратяване на упражненията. Колкото по-бързо спадне, в толкова по-добра форма е сърдечно съдовата ви система.
Идеалният вариант е до 5 минути. Може да се изпробвате и с тичане. Ако за да пробягате 1 километър ви трябват повече от 15 минути, физическото ви състояние не е добро. Колкото по-бързо бягате и колкото по-нисък е пулса ви, толкова по-добро е физическото ви състояние.
20 лицеви опори
Физическо състояние може да се провери със серия лицеви опори без почивка. Ако не сте в състояние да наравите 20 лицеви опори, трябва да посветите повече време и усилия за постигане на добра физическа форма.
Коментари