Безсъние
д-р Катя Казакова
д-р Катя Казакова
Лекар
Безсъние

Безсъние

Практични съвети и алтернативи за лечение.

 От 30 до 50% от хората имат непълноценен сън. За безсъние говорим, когато има трудно заспиване, краткотраен или непълноценен сън с чести събуждания. Нуждата от сън е различна и намалява с възрастта. Безсъние може да има по много различни причини. Някои от най-често срещаните са стрес, пътуване със смяна на часовите пояси, работа на смени, употребата на кофеин, алкохол, някои медикаменти или наркотици. Нарушението на съня може да е симптом на заболяване на щитовидната жлеза, хормонални нарушения, депресия или тревожност. Понякога е краткотрайно, от няколко нощи до 30 дни. Друг път няколко месеца или хронично. 
 Най-честите оплаквания включват:
• Трудно заспиване .
• Ранно събуждане.
• Непълноценен и повърхностен сън.
• Многократно събуждане през нощта с необичайно заспиване или чувство на умора през деня. 
Безсънието е лечимо състояние. Когато е причинено от стрес, болка, или депресия, се лекува основното заболяване. Най-лесно е да се посегне към таблетките за сън, не се изисква усилие и са достъпни. Те могат да се приемат редовно не повече от месец. Злоупотребата с тях води най-често до зависимост или хронифициране на проблема. Медикаментозният сън е непълноценен за мозъка. Променя концентрацията на вниманието, влошава паметта. За да вземете правилното решение трябва да знаете, че:
• Голяма част от факторите отговорни за съня се формират в мускулите по време на движение. Затова физическата активност е изключително важна. 
 • От друга страна хормона на съня мелатонин се синтезира в нужното количество, само ако сме били на естествена дневна светлина поне 45мин. 
• Важен е режима. В 22 часа в мозъка започва отделянето на мелатонин и човек заспива. След около час започва отделянето на растежния хормон. При децата предизвиква увеличаването на ръста, а при възрастните мускулна сила.
• Употребата на алкохол, кофеин и стимулиращи напитки нарушава естествения сън.
• Последното хранене да е 3-4 часа преди лягане.
• Важни са и някои „дребни“ на пръв поглед условия - светлина, шум, температура. Синята светлина от екрана на телевизора или компютъра мозъкът разпознава, като дневна и се активира. 
• Необходимо е, когато заспивате, да освободите ума си от излишни мисли, тревоги или задълженията за идния ден.


За да Ви улесня направих мобилна апликация. Казва се Хапче за сън и можете да я снемете свободно от Гугъл плей. 
https://play.google.com/store/apps/details…

Тя представлява практика за въвеждане в съня и ще Ви помогне да заспивате без усилие. 

Реклама

Мнения