Сънят е залог за здраве и красота

"От сън спомени няма" гласи стара поговорка- И това може да е така, но е вредно да се смята, че сънят е празно губене на време. Макар че голяма част от живота си прекарваме, спейки, не трябва да пестим от сън а да се замислим за неговото качество.

Специалистите са категорични, че добрият сън е залог за добро здраве и за добър външен вид. 

Ранна вечеря

Между последното хранене и лягането трябва да има поне два часа разлика. Храната, която присъства във вечерното ни меню трябва да е лека и лесно смилаема. Експертите по хранене казват, че храненето преди лягане  оказва негативно влияние върху фигурата и стомашното здраве. Късната вечеря принуждава стомаха да работи цяла нощ.. 

Полезни ритуали преди сън

Топла вана с добавени ароматни масла, чаша топло мляко с мед, билков чай, кратка разходка или отпускащ масаж – всичко това ще помогне за качествения сън, а и за добрия ви външен вид.

Кога трябва да си лягаме и колко време да спим

Според биологичните ни ритми най-подходящото време за спане е от 23 ч. вечерта до 5 ч. сутринта. В никакъв случай не е добре да сме будни между 2 ч. през нощта и 4 ч. сутринта. През това време се спи най-дълбоко и „продуктивно“. 6-7 часа сън на денонощие са достатъчни. Дневният сън не се препоръчва. Особено нежелателно е да се спи преди залеза на слънцето.

Върху какво да спим

Твърдият матрак е най-полезен за организма. Сгъването на тялото, което предизвикват меките дюшеци  предизвиква нарушения в кръвоснабдяването на гръбначния мозък и на други органи. Препоръчително е да се избягвати големите пухкави възглавници. Ниското разположение на главата по време на сън поддържа в нормално състояние шийния отдел на гръбнака, подобрява мозъчното кръвоснабдяване, помага за коригиране на вътречерепното налягане и даже предпазва от образуване на бръчки по лицето и шията.

С какви дрехи да спим

Тук принципът е - колкото по-малко, толкова по-добре. Спането без пижама действа отлично върху нашата кожа, позволявайки ѝ пълноценно да диша през нощта. Ако ви е студено, по-добре се завийте с още едно одеяло. 

По корем или по гръб

Най-благоприятната поза по време на сън е настрани. Може да спите и по гръб.Позата по корем не е препоръчителна. 

Температура на стаята

Никога не пренебрегвайте проветряването на спалнята преди сън и помнете, че леглото ви трябва да е топло. Чистите чаршафи от естествен материал също са задължителни за добрия сън. В спалнята ви обаче не бива да е топло. При хладен въздух сънят е по-добър и здравословен. Голямо значение имат цветовете на спалното бельо и на стените. Червеното води до безсъние, а светлосиньото и светлозеленото успокояват.

Фън Шуй и сънят

Трябва да се спи с глава на север или изток, твърдят нашите предци, мотивирайки се с магнитните линии на Земята. Китайците и тяхното учение Фън Шуй препоръчват да не поставяме леглото срещу вратата и да не прекаляваме с огледалата в спалнята.

Будилникът е вреден

Според специалистите ставането след звън на будилник е вредно, защото сънят  се състои от фази на „бърз“ и „бавен“ сън, които имат различна дълбочина. Тези фази продължават обикновено от 60 до 90 минути. При здравите хора продължителността на фазите е по-кратка. Важно е да не се прекъсва сънят по време на фазите, защото човек ще се чувства като разбит. Затова е най-добре да се става не след звъна на будилника, а според вътрешния часовник.

Залежаване?!Не!

Когато се събудите, ставайте. Повечето хора обаче имат навика да погледнат часовника и ако е рано, да продължат да се търкалят в леглото. Ползата от такова залежаване е повече от съмнителна. Опитайте се да ставате по-рано и ще установите с колко положителни емоции и полезни дела ще се обогати вашият ден. Можете да направите гимнастика, да вземете душ, без да бързате, да се погрижите за себе си, да си приготвите пълноценна закуска.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на CredoWeb. Изтеглете го безплатно от Google Play или App Store