Публикация

Сутрешният крос закалява тялото и повишава самочувствието


Всички могат да бягат, но малко знаят каква е ползата от сутрешния крос. Първо – при това най-разпространено и евтино физическо натоварване се задействат всички мускули на организма. А тренираните мускули гарантират здрави стави.

Бягането прочиства тялото от отровите, които се отделят заедно с потта, укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението, помага срещу депресията, тъй като в организма се увеличава количеството на хормона на щастието.

Стимулира се и работата на черния дроб, защото тъканите на най-голямата жлеза започват да употребяват 2-3 пъти повече кислород от нормалното.

Джогингът влияе благотворно на имунната система, закалява, развива личните качества, например самоконтрола, повишава самооценката.
И не на последно място - гори калории.

Но за да постигнете тези резултати, трябва да знаете някои правила.

• Започнете с умерени темпове, като ги ускорявате постепенно

• Правете по-малко излишни движения, те претоварват организма ви

• Стъпвайте меко, без рязко натоварване на петите, иначе може да пострадат ставите ви

• Опитвайте се да намалите до минимум сцеплението със земята, все пак това е бягане, а не разходка, поставяйки стъпалото си на земята, трябва колкото можете по-бързо да го вдигнете

• Дишайте през носа, ако дишате през устата, значи организмът ви е претоварен и не му достига кислород

• Бягайте редовно, иначе няма да има полза

• За възстановяване на водния баланс на организма след тренировката пийте вода със стайна температура

• След като пробягате набелязаната дистанция, в никакъв случай не спирайте, а ходете, докато не се възстанови нормалният ви пулс.

Запомнете, че очакваният ефект ще дойде само след редовни тренировки, при това е необходимо периодично да увеличавате натоварването.

" }-->

Коментари