Публикация
Как да се пазим от травми във фитнеса
Спортните травми във фитнеса далеч не са такава рядкост, както може би смятате. Физическата активност за здраве и добра фигура среща все повече привърженици, особено в по-млада възраст. Въпреки това е добре да помислите внимателно кои точно упражнения, натоварвания са подходящи за вашето здраве. Рискът е най-голям при ентусиазираните младежи, които водят заседнал живот и искат за кратко време да влязат във форма. Разумният подход изисква преди да се впуснете в спортни подвизи, да се консултирате със специалист за допустимото начално натоварване.
Физиотерапевтът д-р Емил Милушев от София например разказва, че при него нерядко идват пациенти със сериозни травми, причинени от непремерено натоварване във фитнеса. Дисковата херния е често срещано оплакване. Човекът е имал проблеми с кръста отпреди, но решава да вдига тежести. Изведнъж обаче се появява силна болка и спешно трябва да отиде на лекар – ортопед или физиотерапевт.
Инсертионит е възпаление от пренапрягане
Травмата може да се получи от упражнението „мъртва тяга”, което натоварва предимно гръбнака. Това може да провокира инсертионити – става дума за възпаления на мястото, където мускулите се залавят към ставата. Свързано е с пренапрягане. По думите на д-р Милушев тази диагноза е често срещан проблем при активните спортисти, които след рязко дърпане може да излязат от строя за 2-3 месеца. Случва се обаче и при хоби-спортисти, които бързо искат да направят мускули и се стараят прекомерно във фитнеса.
Хората, които вече имат установена каквато и да е деформация на гръбначния стълб – например сколиоза (гръбначно изкривяване), спондилит (възпаление на гръбначните прешлени) или друг подобен проблем, може да влоши деформацията след пренатоварване.
5 кг в ръката са 300 кг за кръста
Не подценявайте и вдигането на гири или дъмбели с ръка. Тяхната тежест се умножава многократно върху върху прешлените ниско в кръста. Например при вдигане с ръка на гира, която тежи 5 кг, натоварването в областта на кръста ниско долу се равнява на 300 кг.
При тази биомеханика се получава компенсация от страна на паравертебралната мускулатура по гърба подобно на въжетата при крановете. Д-р Милушев обръща внимание още, че площта на един прешлен е около 4,5 кв. см, а се налага да поеме огромна тежест. Това трябва да се има предвид при тренировките, а също и рискът, свързан с неадекватно натоварване. То създава предпоставка за дискови пролапси и може да доведе до много сериозни проблеми.
Така че дори да искате бърз напредък в изграждането на мускули, по-добре е да напредвате с умерени стъпки, съветва физиотерапевтът. Той препоръчва повишено внимание и при извършване на всякакви ротационни движения (с усукване).
Разтегнатите мускули са по-леки травми
Болките в гърба са истинска народна болест и първопричината за тях може да се свързана с 60-70 заболявания. Преди да се предприеме каквото и да е лечение, необходима е точна диагноза. Когато човек познава слабите си места, ще знае и как да се пази от бъдещи проблеми с гръбнака и кръста.
Разтежението на мускулите на гърба спада към по-леките травми. То се получава най-често в областа на кръста. Основната причина е недостатъчна или липсваща загрявка преди тренировка, както и пропускането на упражнения за разтягане след самата тренировка.
Ако сте начинаещ във фитнеса, непременно наблюдавайте по-опитните за правилната техника, с която трябва да се изпълнят упражненията. Изнасянето им в друга плоскост също крие висок риск от травмиране.
Крем с натурални съставки помага за възстановяване
След интензивна тренировка и мускулно напрежение, или пък след някаква травма хоратa често търсят подходящ мехлем, с който локално да облекчат болката.
NeOx (Неокс) е подходящ продукт, който съдържа пет природни съставки (Wintergreen oil, съдържа 95% метил салицилат, терпентиново масло, камфор, ментол и капсикум), приготвен по традиционна рецепта от аюрведа. Предлага се в аптеките като крем и олио. Нанесен на кожата, попива бързо благодарение на леката си текстура.
Коментари