Публикация
Здравословен кулинарен наръчник за ергени
Хранителните навици на повечето необвързани мъже са много нездравословни.
Ето няколко препоръки за представителите на силния пол, с които може да се приготви бързо и лесно храната и същевременно да се осигури правилна диета:
Продукти за всекидневна употреба:
- Осигурете си пълноценна закуска. Запасете се с мляко, зърнени изделия и овесени ядки, които са много засищащи и полезни.
- Зареждайте хладилника със салати и зеленчуци, за да не се налага да посягате към нездравословни храни, като готови пакетчета спагети, които се приготвят за 2 минути.
- Пазарувайте полуузрели плодове и зеленчуци, за да не се развалят бързо след покупката.
- Не купувайте наведнъж големи количества мляко. Избирайте по-малки опаковки, за да не се губят хранителните качества.
Зареждайте кухнята със здравословни продукти поне веднъж месечно. С тях приготвянето на храна ще отнеме по-малко време от чакането на доставката на пица:
- Пресни плодове и зеленчуци /количество, което може да се изяде за 1 седмица/
- Ориз /различни видове/
- Макаронени изделия /за предпочитане пълнозърнести/
- Пълнозърнест хляб
- Доматено пюре
- Нискомаслени сирена
- Чесън
- Лук/Домати
- Соев сос/Оцет
- Зехтин
- Яйца
- Разфасовки от нетлъсти меса, като пилешки гърди или свинско бонфиле – пресни или замразени.
- Фасул – бял или червен, в консерва или изсушен.
- Подправки, по възможност пресни
- Зеленчуков или пилешки бульон
Необходими кухненски прибори:
- Купете си микровълнова печка и съответните съдове. Така не само ще можете да си стоплите за нула време остатъците от храната, но и да си сготвите нещо набързо.
- Снабдете се с миксер и сокоизстиквачка, за да си приготвяте различни шейкове, сокове и други нискокалорични напитки.
- Купете си тиган с незалепващо покритие. Той изисква минимум мазнина и се измива много лесно.
- Непременно си купете тостер. Препечените хляб и кифли, намазани с леко масло или домашно приготвен сос, са много вкусни!
Приготвяйте си здравословни ястия, които не изискват много време::
- Гладът се утолява най-лесно и здравословно с овесена каша.
- Използвайте лесни рецепти с яйца - варени, яйца на очи или омлет, изпържени в една лъжица зехтин.
- Разнообразявайте менюто си с различни видове паста.
- Направете си сос от зехтин, лимон и извара и подправяйте с него различните ястия.
Коментари