В продължение на няколко години учени от Харвард анализирали връзката между хранителните навици, отслабването и напълняването. На базата на този анализ предлагаме едно примерно дневно меню. Ако се придържате към този начин на хранене, за една година ще отслабнете трайно с около 2 килограма и половина.

7:00 часа.
След събуждане пропуснете портокаловия сок и кроасан/кифличка/.

7:05 часа.
Закусете с кафе и парфе с ядки и йогурт.

Всяка допълнителна порция от пълнозърнести продукти, плодове и йогурт води до отслабване.

10:30 часа.
Ако сте огладнели, изяжте една купичка боровинки.

11:00 часа.
Пропуснете безалкохолната напитка. Изпийте 1 диетична сода.
За 1 година ще свалите половин килограм. Ежедневната употреба на подсладени безалкохолни напитки води до напълняване.

13:00 часа.
Пропуснете сандвича с бял хляб и шунка или друг колбас. Същото се отнася и за сандвича със сирене. Ежедневното ядене на такива сандвичи води до натрупване на нежелани мазнини. Ако много обичате сандвичи, поне избирайте тези с бяло пуешко месо и зеленчуци.

13.05 часа
Пропуснете картофения чипс!

Ежедневното похапване на чипс е вредно за теглото!

13.15 часа
Изяжте една порция задушени зеленчуци.

15:00 часа
Вместо да си вземете някакво лакомство, изяжте 1 банан.

15:10 часа
Хапнете малко бадеми.

18:00 часа
Вместо с подсладена напитка, утолете жаждата си с вода.

19:30 часа
Пропуснете червеното месо за вечеря

19:35 часа.
Хапнете суши със зеленчуци и кафяв ориз.

20:00 часа
Пропуснете сладоледа и сладкишите за десерт.

20:10 часа
Пийнете
Наградете се с чаша вино. Всички проучвания са установили, че   алкохолът не допринася особено за напълняването, но не прекалявайте!