Публикация

Когато сънят не достига...

Безсънието е проблем, който пречи на много хора по света да живеят пълноценно.


Независимо дали не можете да заспите, или се будите преждевременно, оскъдният сън оказва негативно влияние върху здравето и изпълнението на задълженията ви през деня.

Ако ви спохожда безсъние, опитайте с тези съвети:

- Леглото трябва да се използва по предназначение – за спане или секс. Четенето, работата, гледането на телевизия, яденето или говоренето по телефона не са подходящи дейности за леглото.

- Когато сънят не идва – броенето на овце, дълбоките вдишвания и визуализирането на спокойни места са техники, които ще помогнат да забравите проблемите от деня.

- Сънят се бави вече 30 минути? Станете за кратко или прочетете нещо наистина скучно.

- Направете от времето за лягане рутина. Лягайте си по едно и също време всяка нощ.

- Никакви цигари, кофеин, черен чай и други енергизиращи напитки преди сън.

- Алкохолът не помага, но с вечерята можете да си позволите едно питие, което ще намали стреса и ще отпусне тялото.

- Дрямките пред телевизора са забранени.

- Ставайте по едно и също време. Дори през уикендите.

- Спортувайте през деня, но не късно вечер, защото упражненията покачват адреналина.

- Часовниците със светещ циферблат ви разсейват. Сложете ги някъде, където не ги виждате.

- Твърдият матрак и проветрената стая канят съня. Спете на по-ниски температури.

- Топлата баня, млякото, леката вечеря, масажите и тихата музика ускоряват заспиването.

- Използвайте тапи за уши, ако искате пълна тишина.

- Ако нещо ви боли, вземете обезболяващо хапче, но внимавайте да не съдържа кофеин.

- Избягвайте интересните четива и предавания по телевизията преди лягане.

Ако безсънието продължи да ви тормози въпреки съветите, потърсете консултация с лекар, за да сте сигурни, че няма някакъв здравословен проблем (депресия, тревожност, кардиологични проблеми и други), който ви държи будни.

" }-->

Коментари