В началото на годината повечето хора си поставят някакви цели и решават да направят промени в живота си...

Малко са обаче тези, които наистина изпълняват новогодишните си обещания. Едно от най-често срещаните е за поддържане на добра фигура. Това обаче изисква постоянство и създаване на рутина.

Комбинацията от лицеви опори и свиване на седалищните мускули включва много големи мускулни групи и предоставя по-добри резултати. Когато избирате своята фитнес програма, подбирайте комбинираните движения, тъй като те са по-добри от еднотипните упражнения.

Лицевите опори и свиването на седалищните мускули тонизират три важни за жените области – седалище, трицепси и основните мускули.

Започнете упражнението като застанете в позиция за лицеви опори. Поставете коленете на пода, ако не можете да носите цялата тежест на тялото си. Започнете да изпълнявате лицеви опори.

След това застанете да редувате краката си като ги движите нагоре надолу в серия по 5.

Сменете упражнението за краката с лицеви опори и така повторете най-малко пет пъти за една добра тренировка.