Публикация
Поканете витамин D на трапезата
Витамин D e много важен за здравето. Той е ключов елемент за здравето на костите, но трудно се набавя чрез храната.
Стоенето на слънце е един от начините за производство на витамина, но има много външни фактори – слънцезащита, сезонност, естествена пигментация на кожата (по-тъмната кожа се нуждае от повече слънце, за да произведе витамин D).
Полезният витамин може да се набавя и чрез храната, но храните, които го съдържат в по-големи дози, са малко.
Ето една идея за вкусна и полезна доза витамин D.
Сицилиански брускети с риба тон и бял боб - Тези брускети се приготвят лесно и са чудесен източник на витамин D.
Продукти:
1/4 чаша зехтин
1 1/2 супени лъжици винен оцет
1/4 чаша дижонска горчица
1 малка скилидка чесън, на ситно
1/4 чаша тънко нарязан червен лук
Сол и прясно смлян черен пипер на вкус
1 малка консерва бял боб (изплакнат и изцеден)
1 консерва риба тон в олио (изцедена)
1/4 чаена чаша зехтин
2 супени лъжици нарязана мента
6 филийки селски хляб (ръчен)
1/4 чаша тънко нарязан червен лук
1 супена лъжица нарязана мента
В малка купа комбинирайте 1/4 чаша зехтин, винен оцет, дижонска горчица и чесън, разбъркайте добре. Добавете 1/4 чаша тънко нарязан червен лук, оставете да престои 5 минути. Подправя се със сол и прясно смлян черен пипер на вкус.
В голяма купа смесете винегрета и боба. Пюрирайте 1/3 от сместа в кухненски робот, докато стане гладка. Разбъркайте получения микс с останалите боб, риба тон, 1/4 чаена чаша зехтин и 2 супени лъжици нарязан джоджен.
Запечете хляба до златисто, подредете върху голяма чиния и поставете по две супени лъжици от сместа върху филийките (зависи от големината) и украсете с 1/4 чаша тънко нарязан червен лук и 1 супена лъжица нарязан мента.
Коментари