Публикация

Офисен фитнес

Не хранете предубеждения към „малкия” фитнес.


Упражненията на работното място могат да ви държат бодри и по-ефективни и да прогонят неприятното усещане за схващане на тялото. "Офисният" фитнес може да се прави веднъж на ден и за него е необходимо да отделите 15-20 минути от трудовия си график. Но можете и да вмъквате отделни упражнения, докато сте на работното си място.

Например, седейки зад компютъра, раздвижвайте краката си. Докато другите пушат, вие се разходете по коридора или два пъти слезте и се качете по стълбите. Даже толкова кратко раздвижване ще ви донесе полза.

Да започнем от краката
На долните ни крайници никак не им е по вкуса стоящата, както и седящата работа, както и необходимостта дълго време да се намират на едно място, без да се движат. Липсата на движение влияе лошо на кръвообращението и на състоянието на краката. Разширените вени, особено при жените, често са свързани именно със стояща или седяща работа.

На краката много добре се отразява елементарното натоварване - ходенето. Имате ли свободна минутка, станете от компютъра и се разходете с бързи крачки из офиса.

Избавете се от лошия навик да седите с преметнати крак върху крак.

Опитайте, седейки зад компютъра, да правите следните упражнения:
- да бягате по пода
- минута-две почуквайте с пети по пода. Смисълът на това упражнение е да раздвижите кръвта и лимфата.
- тренирайте палците на краката си – опитвайте да хващате и вдигате дребни предмети от пода
- търкаляйте със стъпалата си някакъв цилиндричен предмет
- „походете” на външната и вътрешната страна на стъпалата, на пети и на пръсти
- използвайте всяка възможност да масажирате краката си, започвайки от стъпалата нагоре

Не злоупотребявайте с кафето
Любимата на мнозина кофеинова напитка разширява съдовете.
Пушенето също разширява кръвоносните съдове и влошава кръвообращението, особено в долните крайници.

Очаква ли ви стояща или седяща работа, задължително подбирайте удобни обувки. Иначе рискувате притиснати кръвоносни съдове, нарушения в нормалното кръвоснабдяване и деформирани стъпала.



" }-->

Коментари