Публикация

Съвети за справяне с килограмите след бременност

Някои майки запазват добрата си фигура по време на бременността и след това лесно възвръщат добрата си форма. Има и жени, които дълго се борят с натрупаните килограми преди раждането.


Ето някои насоки, които трябва да имате предвид при съставянето на план за отслабване след бременност:

- Винаги се консултирайте с лекар преди началото на всяка фитнес програма.

- Пийте вода., поне 10-12 чаши всеки ден.

- Започнете бавно, не се впускайте в крайности.

- Дръжте здравословни закуски под ръка като стафиди, пуканки (без сол и масло), ядки, пълнозърнести крекери.

- Избирайте постни меса като обезкостено пиле и крехко червено месо.

- Яжте пълнозърнести храни (хляб, зърнени храни, макаронени изделия), вместо "белите" версии.

- Не се заблуждавайте от храни, които са етикетирани като „без мазнини”. Повечето от тях са заредени с калории и може да съдържат хидрогенирани растителни масла и / или високо-фруктозен сироп.

- Не се поддавайте на изкушението да хапвате храни от заведенията за бързо хранене.

- Веднага щом се почувствате готови, започнете леки упражнения. Започнете с разходки с бебето. Първо за по десетина минути, после увеличавайте времето.

- Кърменето изгаря около 500 калории на ден, така че колкото по-дълго кърмите, толкова повече калории изгаряте.

" }-->

Коментари