8 съвета за здрав сън
Отделение Медицинска онкология
Отделение Медицинска онкология
Лечебно заведение
8 съвета за здрав сън

8 съвета за здрав сън

Здрав сън, здрав дух.

1. Създайте си режим за спане, от който не се отклонявайте. Лягайте си по едно и също време, ставайте по едно и също време. Спете нощем.

2. Изградете си „ритуали“. Правете едно и също нещо преди да си легнете. Дали това ще е горещ душ или вана, или ще слушате музика, или ще четете, правете го регулярно. Каквото и да правите не бива да Ви натоварва, а да отпуска тялото и то да се подготвя за сън.

3. Редовно правете физически упражнения. Това трябва да става поне 2 часа преди да си легнете.

4. Хранете се здравословно. Ако се навечеряте точно преди да си легнете, можете и да не заспите.

5. Ограничете кофеина и избягвайте никотина. Те са стимуланти и въздействат върху съня. Ограничете кафетата до 2 дневно и никога следобед.

6. Избягвайте алкохола. Алкохолът е седатив и забавя мозъчната дейност. Той може да доведе до заспиване, но и въздейства върху здравия сън. Най-добре е да не сте пили 4-6 часа преди сън.

7. Дремките през деня трябва да са кратки, за да не отнемат от нощния сън. Постарайте се да са не повече от 30 минути.

8. Използвайте спалнята само за спане. Не се хранете, не гледайте телевизия, избягвайте използването на лаптопи, таблети, телефони и т.н. Затъмнете стаята, трябва да е тихо и прохладно.

Реклама

Мнения