За често допусканите грешки в залата при начинаещи, средно напреднали и напреднали

Автор:Вероника Налбатска
Източник:http://www.bb-team.org/

Нещата, които не бива да се правят във фитнеса, могат да се срещнат както при начинаещи, така и при средно напреднали и напреднали. Хубаво е конкретни моменти да се избягват, за да се извлекат максимални ползи от престоя в залата.

Освен спортист, аз съм и художник. А един от придружаващите странични ефекти на това е, че обичам да наблюдавам. Възприемам всичко около себе си, дори на подсъзнателно ниво.

Признавам, наблюдавам какво се случва около мен и във фитнес залата.

Когато тренирам, съм много съсредоточена, но в свободното време в залата анализирам всичко.

В полезрението ми често попадат действия, които бих сложила в категорията "Какво не бива да правим във фитнес залата".

Хаосът при начинаещите

Всеки тръгва отнякъде. Да си за първи път във фитнес залата може да е трудно, объркващо и притеснително. Не бива да се стига до хаос – хаос в мислите, хаос в тренировките.

Съветът ми, ако спадате в тази категория, е да бъдете спокойни и да изясните целите си.

Ако смятате, че не можете да се справите сами при съставяне на адекватна тренировъчна програма, обърнете се към квалифицирано лице. Не се хвърляйте на първия срещнат инструктор, а наистина проучете личността, опита и отношението му към клиентите.

Чудесно е, че сте решили да предприемете това ново начинание (фитнеса), но още по-големи позитиви ще извлечете, ако запаметите правилен модел на движение и стартирате с подходящ тип тренировки.

Егото при средно напредналите

Не говоря под общ знаменател, но съм забелязала, че когато човек понапредне с тренировките, паралелно с развитието на силата, расте и егото.

От личен опит ще кажа, че егото е хубаво нещо, но понякога може да е много коварно - когато пренебрегваме сигналите на тялото (ако сме уморени), а вместо това искаме да задоволим егото си с тежести, за които тялото (мускули, стави, сухожилия) още не е готово.

Съветът ми, за да избегнете нежелани контузии, е да прогресирате с бавни, но стабилни темпове.

А ако усещате, че сте готови за ново максимално постижение, подсигурете тренировъчен партньор, който да знае как да ви пази.

Прекалената увереност при напредналите

Ясно е, че напредналите имат стаж, опит, познания.

Тренирали са повече, видяли са повече и знаят по какъв начин да структурират тренировките си, така че да извлекат оптимални ползи. Но не при всички е така. Има случаи, когато високата самоувереност може да изиграе лоша шега.

Когато даденият спортист, разчитайки на своя дълъг стаж и натренираност, не периодизира натоварванията си.

Когато, уверен във възможностите си, и в желанието да прави все по-тежки тренировки, забравя да даде почивка за тялото си.

Смятам, че колкото и да си трениран, почивката е важна част от формулата за успех.

Капанът на изолиращите упражнения при хората с наднормено тегло

Едно от нещата, които бих сложила при групата на "не правете", е афинитетът на някои хора с наднормено тегло към изолиращите упражнения (условно казано, изолиращи са едноставните упражнения, а многоставните се наричат базови).

Много по-удачно е, когато искате да забързате метаболизма си и да постигнете целта си, да тренирате с многоставни движения.

Те ангажират повече мускулни групи и влияят по различен начин върху мускулната и нервната система (спрямо изолиращите).

Многоставните упражнения са по-тежки и енергоизразходващи.

Друго "не правете" от тази точка е предпочитанието да се тренират малките мускулни групи, вместо големите.

Съветът ми, ако откривате себе си в тази точка, е да не пренебрегвате многоставните упражнения и големите мускулни групи. Разбира се, важно е да съобразите тренировката и избраните движения спрямо личното си състояние.

Някои хора са с прекалено голямо наднормено тегло, вследствие на което имат ставни проблеми. Някои движения биха били нежелани на първо време.
Посъветвайте се с вашия инструктор или кинезитерапевт.

Коварността на любимата програма

Срещала съм хора, които тренират по една и съща програма.

Ден след ден.

Месец след месец.

Година след година.

Да, точно така – години.

А после споделят, че са недоволни, защото нямат прогрес.

Хубаво е да имате любима програма, но тя не бива да е за цял живот. Не позволявайте удобната рутина да навлезе трайно в тренировъчната ви програма. Предизвиквайте тялото си, променяйте подредба, упражнения, серии, повторения, тежести.

Старайте във всяка тренировка да има нещо различно, съобразено с вашата цел.

Други

Споменах нещата, които са ми направили най-голямо впечатление като погрешни.

Сега ще споделя накратко още няколко неща от общ характер:

• Не се втренчвайте в непознати хора.
• Не говорете зад гърба на непознати хора – нито е приятно, нито е възпитано. Не шептете.
• Не давайте съвети, ако не са ви поискани. Ако искате да предпазите някого от контузия, или виждате, че прави нещо грешно според вашите разбирания, бъдете премерени с думите си. Искате да помогнете, а не да обидите или раздразните човека. Започнете с: "Извинявай, може ли да ти дам добронамерен съвет?"
• Не оставяйте бъркотия след себе си. Подреждайте тежестите и избършете уредите, ако сте оставили мокри следи.
• Не говорете по телефона на висок тон.
• Не вървете прекалено близо до човек, който в този момент прави упражнение.
• Не преминавайте пред погледа на човек, който точно в този момент прави максимален опит.
• Не разтоварвайте тежестите от уред, на който току-що е тренирал някой друг. Попитайте колко серии му остават.