Как да се грижим за здравето си, когато сме на възраст между 20 и 30 години
Уроци по здраве
Уроци по здраве
Страница
Как да се грижим за здравето си, когато сме на възраст между 20 и 30 години

Как да се грижим за здравето си, когато сме на възраст между 20 и 30 години

​Кратък списъци с неща, които да правим десетилетие по десетилетие – от информация, която рутинно трябва да събираме за себе си, до профилактични мерки, които да предприемем на всяка възраст

Една дама, която е между 20 и 30, ще има по-различен списък със задачи в сравнение с майка си, която е на около 50. Препоръките, отправени тук  са базирани на научни изследвания и следват общоприети в здравната общност насоки.

  • Кръвно налягане: Измервайте го поне веднъж годишно или по-често, ако при вас има данни за необичайно високи или ниски стойности.
  • Холестерол на гладно: Изследвайте холестерола си на гладно, след като не сте приемали храна в продължение на от 9 до 12 часа, което ще ви даде по-точна оценка за важните стойности – общ холестерол, LDL-холестерол („лош” холестерол), HDL-холестерол („добър” холестерол), както и триглицериди. Добра идея е да си правите това изследване на всеки пет години или по-често, ако резултатите ви са били извън нормата.
  • Дентално здраве: Ежегодно посещавайте стоматолог за редовен преглед и професионално почистване. Ходете два пъти годишно, ако сте предразположени към проблеми в устната кухина като кариеси и т. н.
  • Здраве на очите: Ходете на преглед при офталмолог (очен лекар) на всеки две години или според препоръките на личния ви лекар.
  • Полово здраве: Изследвайте се за болести, предавани по полов път; жените трябва да си правят цитонамазка и гинекологичен преглед веднъж годишно.
  • Имунизации: Направете си реимунизация срещу тетанус-дифтерия на 19-годишна възраст и ваксина срещу човешки папиломен вирус, ако вече не сте си направили такава; правете си противогрипна ваксина всяка година. Родените през 1980 г. или след това трябва отново да си направят ваксина срещу варицела.
  • Преглед на кожата: Проверявайте за петна или промени по кожата си всеки месец и веднъж годишно ходете на преглед при специалист.
  • Преглед на тестисите: Веднъж месечно се самопреглеждайте, особено ако в семейството ви има случаи на рак на тестисите.

  • Преглед на гърдите: Веднъж месечно се самопреглеждайте, особено ако в семейството ви има случаи на рак на гърдата.
  • Спортуване: Направете си индивидуална програма за тренировки, следете колко се движите през деня с помощта на акселерометър и си поставете дневна цел, която да постигате.
  • Изследване за диабет: Изследвайте гликирания си хемоглобин (HbA1c), ако в семейството ви има диабетици, ако вашият ИТМ е по-висок или равен на 25 или съществува анамнеза за гестационен диабет. Изследването на гликирания хемоглобин ще ви даде представа за средната стойност на кръвната ви захар за предишните три месеца и е по-надежден показател, отколкото изследването, което показва стойностите на кръвната захар в един-единствен времеви момент.

Реклама

Мнения