Публикация
Топ 10 на храните съдържащи най-високите количества Витамин B6
Витамин B6 (пиридоксин хидрохлорид, пиридоксал, пиридоксамин) е водоразтворим витамин, необходим за правилното поддържане на червените кръвни клетки, метаболизма, нервната система, имунната система, както и много други биологични процеси в тялото.
С течение на времето, дефицит на витамин B6 може да доведе до възпаление на кожата (дерматит), депресия, объркване, гърчове и дори анемия. Последните изследвания показват, че диета с ниско съдържание на витамин В6 увеличава риска от сърдечен удар. От друга страна, прием на твърде много витамин B6, също не е препоръчителен. Дневната доза е около 2 мг, но това зависи от много фактори като възраст,пол и др. Консултирайте се с вашият лекар или фармацевт за точното количество витамин В6, което трябва да приемате. По-долу е даден списък с храните с най-високо съдържание на витамин В6 храни.
# 1: Слънчогледови семки
Витамин В6 в 100гр | за чаша (140 гр) |
1.35mg (67% ДН*) | 1.88mg (94% ДН*) |
Други семена, богати на витамин B6: сусам и тиквени семена.
# 2: Шам-фъстък
Витамин В6 в 100гр | за чаша (140 гр) |
1.12mg (56% ДН*) | 1.38mg (69% ДН*) |
Други ядки с високо съдържание на витамин B6: лешници, орехи, фъстъци, макадамия и кашу.
# 3: Риба (Тон,приготвена)
Витамин В6 в 100гр | за 85 гр |
1.04mg (52% ДН*) | 0.88mg (44% ДН*) |
Други риби с високо съдържание на витамин B6 (приготвени): дива сьомга, сьомга, камбала, риба меч, и херинга.
# 4: Пуйка и пиле(приготвена)
Витамин В6 в 100гр | за 85 гр |
0.81mg (40% ДН*) | 0.69mg (34% ДН*) |
# 5: Чисто свинско месо (приготвено)
Витамин В6 в 100гр | за 85 гр |
0.79mg (39% ДН*) | 0.67mg (33% ДН*) |
# 6: Сушени плодове (сини сливи)
Витамин В6 в 100гр | за чаша (132 гр) |
0.75mg (37% ДН*) | 0.49mg (26% ДН*) |
Други сушени плодове с високо съдържание на витамин B6: сушени кайсии и стафиди.
# 7:Чисто телешко месо(приготвено)
Витамин В6 в 100гр | за чаша (140 гр) |
0.68mg (34% ДН*) | 0.57mg (30% ДН*) |
# 8:Банани
Витамин В6 в 100гр | за цял банан ( около 120 гр) |
0.37mg (18% ДН*) | 0.43mg (22% ДН*) |
В един среден банан се съдържат 105 калории и само 0,39 грама мазнини.
# 9:Авокадо
Витамин В6 в 100гр | за цяло авокадо (около 136 гр) |
0.29mg (14% ДН*) | 0.39mg (20% ДН*) |
# 10:Спанак(приготвен)
Витамин В6 в 100гр | за 1/2 чаша (90 гр) |
0.24mg (12% ДН*) | 0.22mg (11% ДН*) |
В чаша сварен спанак се съдържат само 41 калории и 0.47гр мазнини.
Витамин В6 е една от основните съставки на продукта Дормилек комплекс. Другите компоненти са мелатонин, екстракт от пасифлора и екстракт от валериана. Този продукт комбинира в себе си добре познати съставки, за получаването на една мощна натурална формула.
Дормилек комплекс – Вашето натурално решение за по-добро качество и продължителност на съня!
*ДН- Дневна нужда на организма от витамин В6
Коментари