Публикация
Чували ли сте за ПАЛЕО диетата?
Режимът на хранене включва прости ястия, осигурява ситост през целия ден и най-вече влияе благотворно на здравето
Палеолитната
диета /ПД/ е известна още като диетата на каменната епоха, диета на ловеца и
събирача, диета на пещерния човек. Значи ли това, че от последователите на този
„лайф стайл” се очаква сутрин призори да се измъкнат от пещерата, после да
вървят до храната едни 5-10 км, да
се състезават за нея с кръвожаден хищник и накрая, ако все пак са победители в
заниманието, да занесат сами до вкъщи едни 20-30 кг вечеря.
Е,
чак пък това...
ПД
се опитва да копира начина на хранене на ранните хора, зародил се около 2,5
милиона години преди новата ера, до преди 10 000 години, когато е възникнало
първичното земеделие. Подобно на вегетарианството и на разделното хранене,
палеолитната диета е модел на хранене, а не диета в смисъла на калорийно ограничаващ режим. И не става въпрос за някаква „нова
мода”. Като режим на вече 40 години, пещерната диета е обстойно изследвана и е
променяна във времето. Еволюционната медицина, която е базово направление в
изучаването на произхода на заболяванията, отделя сериозно внимание на
палеолитната диета. Още през 1975 г. Уолтър Вогетлин – именит гастроентеролог, свързва палеолитното хранене с отсъствие на
болести на храносмилателната система. В книгата си той твърди, че хората сме
"хищници" и сме оцелели благодарение на свръхбогата на протеин диета.
Течението „Палео“ си има „гуру”- д-р Лорън Кордейн, преподавател във факултета
за здраве и физически упражнения в Калифорнийския университет /ако вече сте
заинтригувани, време е да го посетите виртуално на www.thepaleodiet.com - изключително приятен учен, като го видите, ще се убедите, че диетата действа
добре/. И така, д-р Кордейн
с времето се ужасил от лавината програми, които отричат една или друга храна, а
всъщност разчитат на глад. Така че обобщил изследванията си в областта на
антропологията и предложил програма за хранене, която да включва прости ястия, да осигурява ситост през
целия ден и най-вече да влияе благотворно на здравето. Казва, че само преписал
менюто на предците ни, включил продуктите, за които сме създадени от природата.
А това са на първо място всякакви нетлъсти
меса и риби. Защо нетлъсти? Защото предците ни са си ги осигурявали от дивата
природа, животните не са били изкуствено охранени и пълни с мазнини. Това е
много важно да се отбележи. Режимът включва много пресни плодове и зеленчуци,
яйца и изключва всички рафинирани въглехидрати, продуктите на модерното
земеделие, зърнените, бобовите култури, млечните продукти и варивата.
Ако
вече искате да сте ПАЛЕО:
- Консумирайте само истински и естествени
храни, които могат да се намерят в природата и да се ядат без значителна
термична обработка.
- Консумирайте само натурални храни, продукт на
биоземеделие, за чието
- отглеждане не са употребявани стероиди, антибиотици,
костно брашно, нитрати и генномодифицирани организми.
- Ограничете термичната обработка до базовите
процеси варене и печене.
- Не консервирайте храната - сушете и
замразявайте, респективно не консумирайте консервирана храна.
- Не консумирайте модерни подправки, консерванти,
овкусители и други продукти.
Без
да изпадаме в подробности да посочим най-важното, за което има научна фактология.
Доказаните
ползи са:
- Палеолитната диета е по-задоволяваща апетита
по отношение грам храна за калория в сравнение с популярната, препоръчвана
концепция за Средиземноморската диета при хора с исхемична болест на
сърцето. Навярно ще е така и при здрави мъже и жени;
- След тримесечни изследвания е забелязано, че
ПД подобрява инсулиновата чувствителност при болни от диабет тип 2,
подобрява гликемичния контрол и намалява редица сърдечно-съдови рискови
фактори в сравнение с препоръчваната класическа диета при диабет 2;
- Снижава кръвното налягане.
И за яснота един пример за дневно палео меню:
Закуска : омлет със спанак и гъби,
Преди обяд: Шепа плодове,
Обяд : Пъстърва на скара, голяма смесена салата с дресинг
от лимонов сок и зехтин,
Следобедна закуска: сурови моркови и ябълки,
Вечеря : Печено пиле, варени броколи, салата с домати
Логично,
като всяко течение в диетологията и това си има доста критици. Особено по
въпроса с отричането на млечните продукти /б.а.- А калций откъде?/ и на
зърнените храни /б.а.- Хайде стига с този глутен - по-малко от 5% от хората
имат непоносимост към него, а само 1% диагноза цьолиакия - заболяване на
храносмилателната система, при което болните имат непоносимост към белтъка, известен
като глутен, който се съдържа в пшеницата, ръжта, ечемика/.
И
сега, в последните редове, предполагам имам право на малко лично мнение. Е, аз
имам дни, в които съм абсолютно палео, но в сряда бях веган. В неделя - в
неделя валеше и цял ден гледах стари филми, без да гледам какво вадя от
хладилника. Въпреки че съм лекар, знам че мога да си позволя и такъв ден
понякога.
Наслаждавайте
се на живота! Само това знам със сигурност.
Коментари
Чувала съм и ми е странно как понякога хората изобщо не мислят като почнат да спазват диета - как може да съпоставим диетата на пещерния човек с тази на днешния човек, който живее един доста натоварен и стресиращ живот. Предполагам, че да те гони голям хищен бозайник сигурно също е стресиращо, но все пак нека бъдем реалисти. Днешния човек е много по-изнежен.
Напълно подкрепям последното изречение :) още повече, че почти няма вероятност да попаднеш на истински и естествени храни