Публикация

12 правила за здравословно хранене на учениците

12 правила за здравословно хранене на учениците

За да са здрави децата трябва да се хранят здравословно и балансирано


  1. Разнообразна храна. Хранете се с разнообразна храна, а не с полуфабрикати.  
  2. Закусвайте - отделете 10 минути, но не за социални мрежи, а за да закусите. Закуската осигурява енергия за целия ден.
  3. Зърнени храни - изберете  зърнените храни, защото те са източник на енергия.
  4. Плодове и зеленчуци - консумирайте ги по няколко пъти на ден - може във вид на салати и фрешове.
  5. Мляко и млечни продукти - трябва да присъстват всеки ден в менюто ви.
  6. Ограничете месото - когато консумирате месо, да не е тлъсто, а когато е възможно го заменете  с риба, боб и леща.
  7. Пърженото - избягвайте го! Без чипс и пържени картофки, без панирани хапки (освен ако не са приготвени на фурна).
  8. Сладкото - ограничете го, особено във вид на бяла захар, вафли и напитки с добавена захар . Заменете го с плодове или черен шоколад.
  9. Сол - ограничете я, избягвайте солените храни.
  10. Вода - пийте поне по литър и половина вода на ден. Газираните напитки не само не са заместител на водата, но и трябва да бъдат избягвани.
  11. Физическа активност - движете се, спортувайте и поддържайте добра форма. Компютърните игри не се броят за физическа активност.
  12. Чистота - измивайте щателно всички сурови продукти, които консумирате, спазвайте добра лична хигиена.

Коментари