Публикация
10 стъпки за здравословна бременност

Балансирано хранене и физическа активност осигуряват добрата форма на бъдещата майка
Британската специалистка по детско хранене д-р Роузън Мейер, преподавател в Импириъл Колидж, Лондон, дава съвети в 10 стъпки за здравословна бременност. Съветите са част от материалите, разработени от интернет сайта Infantandtoddlerforum.org.
- Хранителни добавки
Всеки ден вземайте по 10 мг витамин Д по време на цялата бременност и по 400 мг фолиева киселина поне до 12-а седмица от бременността. Специалистите предписват на някои жени 5 мг фолиева киселина на ден вместо 400 мг.
2. Останете физически активни
Останете активни през цялата бременност. Стремете се към 30 минути активност с умерена интензивност през поне 5 от дните от седмицата.
3. Здравословно наддаване на тегло
Здравословното наддаване на тегло зависи от килограмите и височината ви преди бременността. Добре е през първия триместър от бременността да се наддава не повече от 0,5 – 2 килограма. През втория и третия семестър се наддава в зависимост от общото ви тегло и Индекса на телесна маса.
4. Не увеличавайте храната, а избирайте по-засищащи продукти
Добре е като цяло да не увеличавате количеството на храната, а вместо това да се храните с неща, които ви засищат. Помнете, че допълнителна енергия (например половин сандвич всеки ден) ви е необходима само през последния триместър от бременността.
5. Балансиран хранителен режим
Всяко хранене трябва да включва пълнозърнести храни, съдържащи нишесте, като хляб, ориз, картофи, паста или зърнени храни за закуска.
В целодневното ви меню задължително трябва да присъстват също:
- 3 порции мляко, твърдо сирене или кисело мляко за осигуряване на приема на калций и йод.
- Поне по 1 зеленчук и 1 плод в двете основни яденета през деня. За закуска е добре също да има плод - пресен, от консерва или сушен, но не като сок.
- Месо, риба, яйца, ядки или варива на 2 – 3 яденета през деня, за да се осигури приемът на желязо.
6. Риба 2 пъти в седмицата
Хапвайте риба 2 пъти в седмицата. Добре е да избирате по-мазна риба, която е богата на омега-3 мазнини. Ако не ядете риба, вземайте всекидневно добавка от 200 мг от киселината DHA. Избягвайте обаче хранителни добавки с масло от черен дроб на риба.
7. За леките закуски - хранителни неща
Ако огладнеете между храненията, хапвайте засищащи храни като плодове, ядки, кисело мляко или сандвич вместо храни и напитки, съдържащи захар и мазнини.
8. Пийте по 6 – 8 напитки на ден
Добре е да пиете между 6 и 8 напитки дневно (1,5 – 2 литра на ден) за добра хидратация на тялото. Най-добре е това да е вода. Ограничете приема на кофеин до 200 мг на ден - 1 чаша еспресо, 2 чаши шварц кафе или 2 и половина големи чаши чай.
9. Безопасни храни
Когато приготвяте храната си, гответе до пълна готовност месото, рибата и яйцата. Измивайте всички кореноплодни зеленчуци и плодове и избягвайте хранителните добавки с витамин А. Избягвайте също така да ядете черен дроб, пастет от черен дроб, непастьоризирани млечни продукти, меки и сини сирена, риба меч и акула. Ограничете консумацията на риба тон до 4 малки порции на седмица.
10. Търсете подкрепа
Потърсете подкрепа от близките и приятелите си, ако ви се налага да спрете тютюнопушенето и прекаляването с някои видове лекарства. Като цяло, избягвайте алкохола.
Коментари
Страхотна статия!