Хората рядко се замислят за ролята, която гръбнакът играе за техния организъм. Често се приема, че той има единствено опорна функция. Това далеч не е така. Гръбнакът  свързва централната нервна система с целия организъм. Увреждайки гръбнака, ние увреждаме цялото си тяло. 

Ето с какво най-много причиняваме проблеми на гръбнака:

Слаба мускулатура на гърба

Мускулите на гърба са тези, които поддържат гръбначния стълб и намаляват натоварването върху него. Важно е те да бъдат поддържани в добра кондиция. За целта е препоръчително да се спортува - разтягания и йога са много подходящи, както и плуване.

Работа в седнало положение

Продължителното седене е най-големият враг на гръбначния стълб. Хората седят в различни пози – някои се стараят да държат гръбнака си изправен, други се прегърбват на стола, а трети буквално лежат върху него. Но в каквато и поза да седите, не забравяйте, че тя разрушава гръбнака ви.

Необходимо е периодично да се сменя седящото положение с двигателна активност, това ще съхрани гръбнака.

Физиотерапия за облекчаване на болките в гърба

Работа на крак

Работата, свързана с продължително стоене прав увеличава натоварването върху гръбнака и така му вреди. Ако работите прави, правете чести прекъсвания и леки упражнения, които са полезни за гръбнака и лесно можете да намерите в интернет.

Глава, наклонена напред

Това е стойка, характерна за хората, които прекармват много часове на компютър, лаптоп или други електронни устройства. Наклонената напред глава създава голямо натоварване на шийния отдел на гръбнака, водещо до остеохондроза и други здравословни проблеми. Причината е в лошото кръвоснабдяване на мозъка, а като резултат – главоболие, болки в шията, в ръцете, отпуснатост, сънливост и др. 

Вдигане на тежести

Вдигането на големи тежести съсипва гръбнака, особено ако човек не е подготвен. Избягвайте да се пренатоварвате и да вдигате неподходящи тежести. Независимо дали става въпрос за работа, или за спорт.

Наднормено тегло

Колкото повече са килограмите ни, толкова по-голямо е натоварването на гръбнака. Пълните хора развиват по-рано и по-често остеохондроза и спондилоартроза. За да отслабнат, хората с наднормено тегло не трябва да се заемат изведнъж с прекалено активен спорт. Може да се започне с проста гимнастика, продължителни разходки, плуване – те са подходящи и за фигурата, и за гръбнака.

Недостатъчно движение

Застоялият начин на живот, част от който са седящата и стояща работа, с времето разрушава гръбначния стълб. Двигателната активност трябва да разнообразява дневния ви режим. Подберете подходящи упражнения - спорт, танци, разходки. 

Градски транспорт

Когато сте в превозно средство тип автобус, тролей, трамвай, метро, всяка една рязка маневра се отразява на гръбначния стълб. Затова се дръжте добре поне с едната ръка и не отпускайте тялото си, за да можете да реагирате адекватно при внезапно спиране или рязък завой.

Неправилен хранителен режим

Консумацията на повече продукти, които не съдържат калций и белтъчини, може да пострада гръбнакът ви. Освен това неправилното хранене води до наднормено тегло, а за вредата от него писахме по-горе.

Тютюнопушене

Пушенето намалява притока на кръв към гръбначния стълб, а това води до преждевременното му износване. Отказът от този вреден навик ще донесе много ползи на леция организъм, в това число и на гръбвака.

Неподходящи обувки

Не бива да се подценява ролята на обувките за доброто състояние на гръбначния стълб. Ако ходите много, правете го с удобни обувки с ортопедична подметка и стабилен ток. Носенето на високи токчета не бива да е непрекъснато.

Преохлаждане

Преохлаждането е вредно, защото предизвиква рефлекторни спазми на мускулите, които могат да бъдат много болезнени. Не трябва да се работи в студа с неподходящо облекло, като късо яке или джинси с ниска талия, които едва покриват кръста. В студено време облеклото трябва да е адекватно.