Всичко за магнезия и неговото въздействие върху тялото
 

Магнезият е основен минерал, който играе решаваща роля в различни телесни функции. Той участва в над 300 биохимични реакции в човешкото тяло, което го прави жизненоважен за цялостното здраве и благополучие.

В тази статия ще проучим всичко, което трябва да знаете за магнезия, неговите източници, функции и значителното въздействие, което има върху тялото ви.

Какво е магнезий?

Магнезият е минерал, който се среща естествено в земята, морето, растенията, животните и хората. Той е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло и участва в множество физиологични процеси.

Хранителни източници на магнезий

За да поддържате оптимални нива на магнезий, е важно да консумирате храни, богати на този минерал. Някои отлични хранителни източници на магнезий включват листни зеленчуци (напр. спанак и зеле), ядки и семена (напр. бадеми и тиквени семки), пълнозърнести храни, бобови растения и някои морски дарове (напр. скумрия и сьомга).

Ролята на магнезия в тялото

Мускулна функция

Магнезият играе решаваща роля в мускулната контракция и релаксация. Помага за регулирането на нервно-мускулните сигнали, които позволяват на мускулите да се съкращават и е от съществено значение за предотвратяване на мускулни крампи.

Здраве на костите

Този минерал допринася за поддържането на силни и здрави кости. Помага за регулирането на абсорбцията на калций и минерализацията на костите, което го прави от съществено значение за предотвратяване на остеопороза.

Здраве на сърцето

Магнезият е жизненоважен за здраво сърце. Помага за поддържане на нормален сърдечен ритъм, поддържа функцията на кръвоносните съдове и играе роля в регулирането на кръвното налягане.

Производство на енергия

Една от най-важните функции на магнезия е участието му в производството на енергия. Той е кофактор за ензимите, които превръщат храната в енергия, което го прави от съществено значение за цялостната жизненост.

Какво се случва при Магнезиев дефицит

Признаци и симптоми

Дефицитът на магнезий може да доведе до широк спектър от здравословни проблеми. Честите симптоми на магнезиев дефицит включват мускулни крампи, умора, слабост, гадене и необичаен сърдечен ритъм.

Рискови фактори

Няколко фактора могат да увеличат риска от дефицит на магнезий, като неадекватен хранителен прием, определени медицински състояния (напр. диабет и стомашно-чревни разстройства) и лекарства (напр. диуретици).

 Влиянието на магнезия върху здравето

Сърдечно-съдово здраве

Проучванията показват, че приемът на магнезий е обратно пропорционален на риска от сърдечно-съдови заболявания. Помага за понижаване на кръвното налягане, намаляване на възпалението и подобряване на цялостното здраве на сърцето.

Управление на диабета

Магнезият играе роля в инсулиновата чувствителност, което го прави полезен за хора с диабет тип 2. Адекватният прием на магнезий може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.

Облекчаване на мигрена

За някои хора магнезиевите добавки могат да помогнат за намаляване на честотата и тежестта на мигрената. Смята се, че отпуска кръвоносните съдове и смекчава неврологичните фактори, които предизвикват мигрена.

Тревожност и депресия

Магнезият има успокояващ ефект върху нервната система и някои изследвания показват, че може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност и депресия.

Как да осигурим адекватен прием на магнезий
 

Хранителни източници е един от най-добрите начини.

Най-добрият начин да си набавите магнезий е чрез балансирана диета. Включвайте редовно храни, богати на магнезий, в храната си, за да поддържате оптимални нива.

Хранителни добавки с магнезий

В някои случаи хранителните източници може да не осигуряват достатъчно магнезий. В такива случаи магнезиевите добавки могат да бъдат от полза, но е изключително важно да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете каквито и да било добавки.

В заключение, магнезият е жизненоважен минерал, който влияе върху много аспекти на нашето здраве.

От функцията на мускулите и здравето на костите до здравето на сърцето и производството на енергия, магнезият играе решаваща роля за поддържането на цялостното ни благосъстояние.

От съществено значение е да осигурите адекватен прием на магнезий чрез балансирана диета или добавки, особено ако сте изложени на риск от дефицит. Разбирането на значението на магнезия в тялото може да доведе до по-добро здраве и качество на живот.

Като приоритизирате приема на магнезий и поддържате подходящи нива на този важен минерал, можете да предприемете проактивна стъпка към по-здравословен и по-жизнен живот.

Кой групи хора трябва да приемат повече магнезий ?

Някои групи хора може да изискват по-висок прием на магнезий поради различни фактори като повишени физиологични изисквания, медицински състояния или избор на начин на живот.

Ето някои групи, които могат да се възползват от увеличения прием на магнезий:

Спортисти и активни хора: Физическата активност може да доведе до повишена загуба на магнезий чрез потта и урината. Спортистите и хората, занимаващи се с редовни упражнения, може да имат нужда от повече магнезий, за да поддържат мускулната функция, производството на енергия и възстановяването.

Бременни и кърмещи жени: По време на бременност и кърмене нуждите на жената от магнезий може да се увеличат, за да поддържат растящия плод и производството на кърма. Адекватният магнезий е от съществено значение както за здравето на майката, така и за здравето на плода.

Възрастни хора: С напредването на възрастта хората може да имат намалена абсорбция на магнезий и повишена екскреция на магнезий. Възрастните хора също са по-склонни към хронични заболявания, които могат да изчерпят нивата на магнезий, като хипертония и диабет тип 2.

Хора с определени медицински състояния: Индивиди със специфични медицински състояния, включително диабет, стомашно-чревни разстройства (като болест на Крон или целиакия) и бъбречно заболяване, могат да изпитат магнезиев дефицит. Управлението на тези състояния често включва внимателно проследяване на нивата на магнезий и добавки, когато е необходимо.

Хора на определени лекарства: Някои лекарства, като диуретици (хапчета за отводняване) и инхибитори на протонната помпа, могат да попречат на абсорбцията на магнезий и да увеличат отделянето му. Хората, приемащи тези лекарства, може да се наложи да следят нивата на магнезий и да обмислят приемането на добавки под лекарско наблюдение.

Хора с високи нива на стрес: Хроничният стрес може да изчерпи нивата на магнезий в тялото. Магнезият играе роля в регулирането на реакцията на стрес и може да бъде полезен за хора, които се справят с високи нива на стрес или тревожност.

Хора с анамнеза за мигрена: Някои проучвания показват, че добавянето на магнезий може да помогне за намаляване на честотата и тежестта на мигрената. Хората, които страдат от чести мигрени, могат да обмислят добавка с магнезий под ръководството на медицински специалист.

Вегетарианци и вегани: Въпреки че магнезият присъства в храните на растителна основа, хората, които следват вегетарианска или веганска диета, може да се наложи да обърнат допълнително внимание на своя прием на магнезий, тъй като някои растителни източници може да имат по-ниска бионаличност.

Лица с алкохолна зависимост: Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до магнезиев дефицит, тъй като алкохолът може да попречи на усвояването на магнезий и да увеличи отделянето му с урината. Хората с алкохолна зависимост могат да се възползват от добавки с магнезий като част от тяхното възстановяване.

Важно е да се отбележи, че въпреки че тези групи може да имат повишени нужди от магнезий, добавките винаги трябва да се извършват под ръководството на медицински специалист.

Консумирането на твърде много магнезий чрез добавки може да доведе до неблагоприятни ефекти, така че е изключително важно да се постигне баланс между хранителните източници и добавките, когато е необходимо. Доставчикът на здравни услуги може да оцени индивидуалните нужди и да препоръча подходяща добавка, ако е необходимо.

Препоръчителни дневни дози магнезий 

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за магнезий варира според възрастта и пола.

Националните здравни институти предоставят следните насоки за прием на магнезий при възрастни:

• Възрастни мъже (19-30 години): 400 милиграма (mg) на ден
• Възрастни мъже (31 и повече години): 420 mg на ден
• Възрастни жени (19-30 години): 310 mg на ден
• Възрастни жени (31 години и повече): 320 mg на ден

Тези препоръки се основават на предположението за моделите на средния хранителен прием и са предназначени да предотвратят магнезиевия дефицит сред общото население.

Индивидуалните нужди от магнезий обаче могат да варират в зависимост от фактори като ниво на активност, здравен статус и специфични медицински състояния.

Важно е да се отбележи, че въпреки че това са препоръчителните хранителни добавки, някои експерти предполагат, че по-високият прием на магнезий може да бъде полезен за определени хора, като спортисти, бременни или кърмещи жени и тези със специфични медицински състояния.

Въпреки това, всякакви значителни промени в приема на магнезий, включително добавки, трябва да бъдат обсъдени с доставчик на здравни услуги, за да се гарантира, че са подходящи за вашите индивидуални обстоятелства. Прекомерният прием на магнезий може да има неблагоприятни ефекти, така че е важно да се намери правилният баланс.

Препоръчителни дози магнезий при бременни жени

трябва ли бременните да приемат повече магнезий
Бременните жени имат повишени нужди от магнезий, за да поддържат собственото си здраве и развитието на растящия плод. Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за магнезий по време на бременност варира в зависимост от етапа на бременността.

Ето общите насоки, предоставени от Националните здравни институти (NIH):

• Бременни жени (18 години и по-млади): 400 милиграма (mg) на ден
• Бременни жени (19 и повече години): 350-360 mg на ден през първия триместър, увеличаване на 360-400 mg на ден през втория и третия триместър

Важно е да се отбележи, че индивидуалните нужди от магнезий могат да варират в зависимост от фактори като съществуващи здравословни състояния, хранителни навици и нива на активност.

Поради това е препоръчително бременните жени да се консултират със своя доставчик на здравни услуги, за да определят специфичните си нужди от магнезий по време на бременност.

Бременните жени се насърчават да задоволяват повишените си нужди от магнезий чрез балансирана диета, богата на храни, богати на магнезий, като листни зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови растения.

В някои случаи доставчикът на здравни услуги може да препоръча магнезиеви добавки, ако диетичният прием е недостатъчен или ако има специфични медицински причини за това.

Въпреки това всяка добавка с магнезий по време на бременност трябва да се обсъди и наблюдава от медицински специалист, за да се гарантира, че е безопасна и подходяща за индивидуалните обстоятелства.

Подходящ ли е магнезият за прием от деца?
 

Да, магнезият е от съществено значение за децата, както и за възрастните. Магнезият играе решаваща роля в различни физиологични процеси в тялото, включително функцията на мускулите и нервите, здравето на костите и производството на енергия.

Необходим е за растежа и развитието на децата.

Препоръчителните хранителни добавки (RDAs) за магнезий за деца могат да варират според възрастта.

Ето общите насоки, предоставени от Националните здравни институти (NIH):

• Кърмачета (до 6 месеца): 30 милиграма (mg) на ден
• Кърмачета (7-12 месеца): 75 mg на ден
• Деца (1-3 години): 80 mg на ден
• Деца (4-8 години): 130 mg на ден
• Момчета (9-13 години): 240 mg на ден
• Момичета (9-13 години): 240 mg на ден
• Момчета (14-18 години): 410 mg на ден
• Момичета (14-18 години): 360 mg на ден

Важно е родителите и хората, които се грижат за тях, да гарантират, че децата получават достатъчно количество магнезий чрез диетата си. Богатите на магнезий храни, подходящи за деца, включват пълнозърнести храни, ядки, семена, листни зеленчуци, бобови растения и някои млечни продукти.

В някои случаи деца със специфични медицински състояния или диетични ограничения могат да се възползват от магнезиеви добавки. Въпреки това всяка добавка трябва да се обсъди с лекар, за да се гарантира, че е безопасна и подходяща за възрастта и индивидуалните нужди на детето.

Поддържането на подходящ прием на магнезий е от съществено значение за растежа, цялостното здраве и благосъстоянието на децата и обикновено се постига чрез балансирана диета, която включва храни, богати на магнезий.

Може ли да прекалим с приема на магнезий и какви ще са последствията ?
 

Да, магнезиевите добавки могат да бъдат предозирани и прекомерният прием на магнезий може да доведе до състояние, известно като магнезиева токсичност или хипермагнезиемия.

От съществено значение е да сте запознати с препоръчителните дневни нива на прием и да се консултирате с доставчик на здравни услуги, преди да приемате високи дози магнезиеви добавки.

Някои симптоми на магнезиева токсичност могат да включват:

Диария: Високите дози магнезиеви добавки могат да имат слабителен ефект, водещ до диария. Това е начинът на тялото да се опитва да елиминира излишния магнезий.

Гадене и повръщане: Прекомерният прием на магнезий може да причини гадене и повръщане.

Слабост и умора: Магнезиевата токсичност може да доведе до мускулна слабост и обща умора.

Неравномерен сърдечен ритъм: В тежки случаи прекомерният магнезий може да повлияе на електрическата проводимост в сърцето, което води до неравномерен сърдечен ритъм или дори сърдечен арест.

Ниско кръвно налягане: Магнезиевата токсичност може да причини спад на кръвното налягане (хипотония).

Респираторни проблеми: Много високите нива на магнезий в кръвта могат да повлияят на мускулите, участващи в дишането, което води до респираторен дистрес.

Важно е да се отбележи, че магнезиевата токсичност е по-вероятно да се появи, когато се приемат големи дози магнезиеви добавки, особено ако не са под ръководството на лекар.

Повечето хора могат да задоволят нуждите си от магнезий чрез балансирана диета, богата на храни, съдържащи магнезий, като листни зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови растения, без да са необходими добавки.

Ако обмисляте добавка с магнезий, изключително важно е да се консултирате с лекар или фармацевт, за да определите подходящата дозировка за вашите специфични нужди и да наблюдавате за потенциални странични ефекти или взаимодействия с други лекарства или добавки, които може да приемате.

Приемането на прекомерни магнезиеви добавки без подходящо ръководство може да бъде вредно за вашето здраве.

Източник : www.Bg-health.com

Снимки : Pixabay